你認真看過自己的屁股嗎？
　　是屬於身形瘦，但臀型扁寬，
　　還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢？

　　有人說：「我不在乎臀型，為什麼要練臀部？」
　　但你知道嗎？「臀部」是身體最重要的支點，
　　一旦無力，不但身材發胖走樣，人還會歪斜鬆垮，腰．背．膝痛全上身！

　　★屁股翹，打開全身健康開關！

　　鍛鍊臀部可以練到：
　　※臀大肌：屁股下緣線漂亮（微笑線）
　　※臀中肌臀小肌：屁股上緣飽滿圓潤

　　而鍛鍊臀肌會同時訓練：
　　※核心肌群：改善體態、給身體保護與支撐
　　※大腿前後側：腿部線條緊實
　　※背肌：美化體態、減少身體痠痛與不適
　　※髖關節肌肉：避免身體卡卡、增進活動力
　　※上下肢：增進協調能力

　　★屁股翹，腰細、腿長、比例變好！

　　最強翹臀專家 筋肉媽媽：
　　「我天生比例不算好（身高僅155公分，頭不算小，有雙粗小腿），
　　青春期發育開始，逐漸走上『西洋梨身形』的不歸路，
　　現在還是個4歲小孩的媽，
　　在生產完、開始運動前，脂肪通通累積在下半身，
　　兩片屁股好像哈巴狗的臉垂下來……
　　連我都可以成功鍛鍊出漂亮翹臀、身形變高挑，妳，一定沒問題。」

　　★現在開始，把「臀」當鍛鍊重點！

　　▶時間短：1日10分鐘，練到深層肌
　　▶效果好：啟動臀功能，身形自然好
　　▶更健康：骨盆回正，改善腰背膝痛

本書特色

　　1.60組臀肌特訓
　　亞洲女性×扁垮臀唯一救星

　　2.一看就會！QRcode隨掃隨練
　　啟動臀功能的60組影音QRcode隨身練

　　3.所有年齡、臀型都能練的鍛練菜單
　　◎依程度
　　▶基礎臀（剛接觸者）
　　▶進階臀（有基礎者）
　　▶高階臀（運動量大者）
　　◎依運動頻率
　　▶一週鍛鍊1～2天
　　▶一週鍛鍊3天
　　▶一週鍛鍊5天
　　◎依運動時間
　　▶單次鍛鍊10～15分鐘
　　▶單次鍛鍊30分鐘

專業人士．強力推薦(依姓氏筆畫排序)

　　Fit Asia亞洲區教育總監 Jerrican Tan
　　IFBB（國際健美總會）國際裁判 林宸田
　　名模暢銷作家 林可彤   
　　尼西健康小學堂創辦人／國家高考物理治療師  張保保、白凱瑩

讀者認證．有感大推！

　　● 跟著筋肉媽媽的核心肌力訓練並調整飲食，三個月體脂從28％降到21％！從最簡單的棒式到負重的肌力訓練中，漸漸瞭解如何正確使用臀部、增強核心肌群、保護腰椎。現在精神變好了，下背痛也沒再發作，每一次的鍛鍊都讓身體能耐更進一步！──維妮／41歲／商品企劃

　　● 筋肉媽媽總能讓我挑戰自己的極限，當伴隨著線條而來的是越來越堅強的意志力和不斷被突破的極限，那感覺真的超棒。──Ann／26歲／醫療人員

　　● 生完二寶後，我帶著不良的姿勢、肥胖的體型和僵硬的筋膜，向筋肉媽媽求救。《讓屁股笑起來》不只教我們如何練出漂亮的臀線，更是指導我們全身和核心的訓練，並且擁有健康的人生！──Juliette Ho／34歲／醫師

　　● 屁屁的功能就像車子一樣，馬達不夠強大穩定，就別說它可以跑多快！外觀是附加的，真正的內在性能才會是一輩子的價值……快跟著筋肉媽媽讓屁股一起微笑吧！──翹屁妞／33歲／上班族

　　● 一直以來久坐造成下背痛，常需要借整脊來舒緩。平時有跑步的習慣，但不能減輕症狀，反而造成下背周遭的肌肉發炎。筋肉媽媽帶領我將核心肌群慢慢的練強壯，問題解決了很多！──Nancy ／29歲／行銷主管

　　● 透過筋肉媽媽的引導，逐漸喚醒沈睡的身體部位，也快速地改善身體疼痛，最重要是改善了駝背的問題，更能注意到身體姿勢。──Janet／44歲／從商