利用１杯高湯簡單完成獨享雜炊
烹調２分鐘即享用健康滿分早點
加入３種蔬食完成飽足感減肥餐
放入４樣食材完成滋補暖身料理
　　「雜炊粥」是日本非常受歡迎的米食，
　　而在台灣也有類似料理「清粥小菜」。
　　兩者不同在於…
　　台灣是將白粥搭配小菜一起享用，
　　白粥味道單純、濃稠、無咀嚼感，較為清淡。
　　日式「雜炊粥」是將食材與白飯一起熬煮，
　　因此味道清爽多元，且能咀嚼到粒粒口感。
 
　　粥的優點在於…
　　‧從小孩到年長者，任何人都很適合享用。
　　‧從早餐到宵夜，不分時段隨時吃都可以。
　　‧作法簡單，不擅長料理的人也能輕鬆做。
 
　　書中食譜內容包括多國風味的雜炊粥、日式西式融合的泡飯，
　　以及搭任何粥品都很對味的風味小菜：
 
　　【60種健康粥品】
　　除了魚類、肉類也添加大量蔬菜，能增加飽足感，
　　還能簡單攝取均衡的營養。讓人大口大口想再吃一碗！
　　→突然有點餓想吃點飽足、吃膩了飯麵時、營養不均的外食族推薦享用
　　簡單人參雞湯風雜炊粥、義式章魚洋蔥雜炊粥、鹽味相撲火鍋雜炊粥、
　　焗烤燉飯風蝦仁雜炊粥、明太子紫蘇雜炊粥等…
 
　　【12種速成泡飯】
　　偶爾改變料理方式，只要在白飯中放上食材，
　　再倒入湯或茶就能輕鬆完成。還能縮短熬煮時間。
　　→在炎熱的天氣裡、匆忙早晨中、腸胃不適的時候推薦享用
　　鹹牛肉高麗菜咖哩湯泡飯、鮮彩醬菜茶泡飯、番茄?仔魚湯泡飯、
　　橙醋豬肉湯泡飯、柚子胡椒拌雞胸肉湯泡飯等…
 
　　【18種風味配菜】
　　有時覺得「只吃雜炊粥，是不是好像少了什麼呢？」，
　　不費時地簡單調味剩餘食材，能品嚐到日式、西式不同風味！
　　→想偶爾改換口味、感受不同口感，或是想配飯麵時推薦享用
　　橙醋蘿蔔泥拌番茄、鹽味小黃瓜茗荷、檸檬蓮藕、
　　蒜味橄欖油炒綠蘆筍、黑芝麻燉南瓜等…
 
　　多樣性的選擇，每天吃也不會膩，無時無刻都能享用的溫暖元氣美味！

◎本書特色

　　‧80種以上食譜‧
　　中、西、日等多元風味，美味選擇多樣化

　　‧低熱量無負擔‧
　　飯量自由調整，少油少鹽，不水腫不發胖

　　‧解決常見困擾‧
　　食慾差、感冒、減肥等時期，用健康粥調理身體

　　‧依照食材索引‧
　　自由選用喜愛或常備材料，善用7種美味訣竅

　　‧初學者零失敗‧
　　烹煮簡單3步驟， 1人份輕鬆上手