★注意！「基礎核心訓練」不足就開始健身，容易受傷、更會徒勞無功！
　　★獨家！專為初學者設計，日本頂尖健身教練首創「體幹箱子操」，教你輕鬆提升核心肌力！

　　◆「核心訓練」是所有運動的基礎！
　　「體幹裡的『深層肌肉』（核心肌群）是人體最重要的核心！」
　　所謂「體幹」是指頭、手、腳以外的部位，是身體的「主軸」，
　　只有確實鍛鍊到深層肌，提升「體幹力」，才能有效將身體的力量傳達給四肢，
　　無論健身或從事各項運動，都將事半功倍！

　　◆強健的「體幹力」是健康生活的原動力！
　　「核心訓練」不僅是想健身的人必學，有以下狀況的人也同樣需要：
　　．總是腰痠背痛，按摩吃藥都沒用的人！
　　．連簡單的伸展動作都無法久做的人！
　　．上了年紀、感覺動作變慢又不靈活的人！
　　．駝背、走路總是跌倒的人！
　　．肥胖、小腹凸出的人！

　　事實上，造成肩頸僵硬、腰痠背痛等症狀的主因，
　　都是因為「體幹力衰弱」、「核心肌力」不足！
　　只要好好加強基礎的核心訓練，提升肌肉能量，
　　就能解決以上所有問題！

　　◆最容易學會的「體幹箱子操」，自家就能輕鬆鍛鍊「深層肌」！
　　本書作者專為初學者所設計的「體幹箱子操」，
　　是以「訓練基礎核心肌群」為重點，將體幹想像成一個「箱子」，
　　透過「暖身」找到自己體內的箱子，
　　再經由「啟動」擴大體幹箱子的空間，
　　2個簡單的段式，教你正確找到「深層肌肉」的位置，
　　藉由鍛鍊深層肌來提高肌力，從根本改善體質。
　　讓你輕鬆擁有不痠痛、不疲累的好體格！

本書特色

　　【特色1】超簡單！1天2步驟，只要3分鐘，徒手就能練，一學就會！
　　本書把一般視為高難度的核心訓練，變成「先放鬆、再鍛鍊」的簡單步驟，讓沒有體能訓練基礎的你也能立即上手！而且不用花錢購買輔助器材，現在，在家裡就能獲得去健身房訓練的相同效果！

　　【特色2】超專業！知名體能師獨創「體幹箱子操」，教你練對部位，矯正錯誤姿勢！
　　本書作者中村勝美為日本健身協會（JAFA）認定教練，同時也是有氧運動、體適能、瑜珈等專家！在本書中，她以超過25年擔任運動教練的專業經驗，教你最正確、最迅速的方式掌握核心訓練的祕訣：「把體幹想像成一個箱子」！

　　【特色3】超有效！強化深層肌、提高代謝力，不再痠痛疲累，擁有健康完美的身形！
　　「核心訓練」不只是所有運動的基礎，同時也是「改善體質」的重要關鍵！除了提升核心肌肉的能量，鍛鍊「深層肌肉」還能提高基礎代謝力，促進血液循環，擺脫「文明病」！本書詳細示範了藉由舒緩肩胛骨、骨盆、脊椎等部位，對症改善駝背、水腫、手腳冰冷等10大常見症狀，一舉甩開所有身體上的困擾與不適感，練出驚人的好體魄！

　　【特色4】超生動！首創「體幹箱子空間圖」+「肌肉骨骼透視圖」全彩圖解，一看就懂！
　　本書尺寸經過特殊設計，除了輕巧、攜帶方便，翻開來放在桌上也不會自動闔上，讓你可以不受干擾地邊看邊做！此外還有首創的「體幹箱子空間圖」+「肌肉骨骼透視圖」，超過200張全彩圖解，搭配精闢的重點文字解說，絕對是史上最好讀、最實用的體能鍛鍊入門手冊！